福住建築の大工さん日誌です
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体幹トレーニング
2012年12月31日 (月) | 編集 |
水中脚上げ(左右10回)
脚上げ運動で下腹(腹横筋)を鍛えると、様々な動作で自然と下腹に力が入り、日常的にエクササイズが行えます。
1-背筋を伸ばして座り、体の横で両手を座面(浴槽の底)に着ける。両脚は真っすぐ伸ばす。鼻から息を吸いながら、片脚を2秒ほどかけて胸に引き寄せる。
2-口から息を吐きながら、引き寄せた脚を2秒ほどかけて下し、かかとが座面に着かないように、真っすぐ伸ばす。1.2の動作を10回繰り返し、反対の脚も同様に行う。
今日は、妹の嫁ぎ先の義母(享年82歳)の告別式に参列。

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